1.Bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng quá ít

Dù được khuyên rất nhiều nhưng hầu hết chị em phụ nữ đều không ăn sáng vì sợ béo. Đây là một suy nghĩ sai lầm nghiêm trọng. Bắt đầu bằng một bữa sáng đầy đủ có thể cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng. Đồng thời cũng giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Không bỏ bữa hoặc ăn sáng quá ít

Một bữa sáng nên nạp đủ 15 gam protein, 2,5g chất sơ, tinh bột và một số chất béo lành mạnh. Tuy nhiên bữa ăn sáng không nên vượt quá 450 calo. Đây là lời khuyên của chuyên gia người Mỹ, TS. Michelle Davenport.

2. Uống cà phê khi mới ngủ dậy

Đây là thói quen của rất nhiều người. Đặc biệt là những người làm văn phòng với mục đích cho tỉnh táo đầu óc. Tuy nhiên, thời điểm buổi sáng uống cà phê dễ làm bạn bị say cà phê. Bởi lúc này trong dạ dày bạn không có gì, bạn uống cà phê vào sẽ gây ra những hiện tượng như cồn ruột, khó chịu…

Không uống cà phê khi mới ngủ dậy

Đặc biệt uống cà phê buổi sáng giúp bạn tỉnh táo đầu óc nhưng luôn ở trạng thái đầu căng thẳng. TS. Steven Miller, tại khoa Thần kinh tại Đại học Khoa học Y tế Maryland (Mỹ) cho biết: “Ngay khi vừa thức dậy, năng lượng cơ thể bạn tăng lên tự nhiên so với khi ngủ. Bởi vậy, nếu uống cà phê ngay lúc này sẽ gây ra một sự đột biến thêm năng lượng có khiến bạn bồn chồn”,

Theo TTXVN, bạn nên uống cà phê sau khi tỉnh dậy ít nhất một giờ đồng hồ sẽ tốt hơn. Đó là khi mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm mạnh. Uống cà phê thời điểm này sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và đầy năng lượng trong thời gian dài trong ngày.

3. Xem e-mail khi mới ngủ dậy

Xem e-mail buổi sáng thì có ảnh hưởng gì đến sức khỏe và hiệu qủa làm việc mà lại phải bỏ? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người khi họ được khuyên không nên kiểm tra e-mail khi vừa ngủ dậy. Tuy nhiên, đây là sự thực.

Không xem e-mail khi mới ngủ dậy

Theo TS. Melissa McCreery thì: “kiểm tra hộp thư đến ngay khi bạn “mở mắt” vào buổi sáng có thể đặt bạn vào trạng thái căng thẳng cả ngày”. Thay vì lo lắng về công việc đầu tiên, hãy bắt đầu buổi sáng của mình với một số vận động và thể dục nhự nhàng để giúp bạn lấy lại bình tĩnh, sự minh mẫn đầu óc để có thể giải quyết mọi việc tốt hơn. Sau những vận động giúp cơ thể khởi động, bạn có thể dành thời gian cho việc ăn sáng, uống trà, cà phê trước khi bắt tay vào công việc hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và có nhiều động lực để làm việc trong cả ngày hơn.

Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn

The post 3 điều tuyệt đối không làm khi vừa ngủ dậy appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Chế độ dinh dưỡng

Bình thường, lứa tuổi học sinh cấp II, cấp III là lứa tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi rất cao. Đối với nam sĩ tử, lứa tuổi 16-18, nhu cầu về năng lượng là 2.700 Kcal, chất đạm là 65 gam một ngày; với học sinh nữ nhu cầu về năng lượng là 2.300 Kcal, chất đạm là 60 gam một ngày.

Vào thời điểm sĩ tử tập trung ôn thi thì nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng cần tăng hơn khoảng 20%. Vì vậy, thức ăn phải được lựa chọn, chế biến và phân bố sao cho các “sỹ tử” ăn ngon miệng, đủ no nhưng cũng phải thuận tiện cho việc tiêu hoá hấp thu.

Vào thời điểm sĩ tử tập trung ôn thi, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng cần tăng hơn khoảng 20%.

Số bữa ăn hàng ngày của các sĩ tử gần ngày thi vẫn cần đảm bảo đủ 3 bữa chính: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Trong đó, bữa sáng rất cần thiết vì buổi sáng là thời gian học tập kéo dài với cường độ cao trong ngày. Nếu nhịn ăn sáng sẽ không cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể nên vào giữa hoặc cuối buổi sáng đường huyết sẽ hạ, các tế bào não thiếu dinh dưỡng sẽ làm việc kém do vậy các sĩ tử sẽ thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ và tiếp thu bài chậm.

Cân bằng là quan trọng nhất, hãy bổ sung đầy đủ và cân đối  cả 4 nhóm thực phẩm sau: (click vào từng nhóm)

Nhóm thực phẩm cung cấp đạm

Chất đạm được xem là nền tảng của cuộc sống, do nó là dưỡng chất tạo thành các axít amin thúc đẩy sự phát triển và phục hồi của tế bào, cần bổ sung tăng cường nhóm thực phẩm này

• Từ động vật: Thịt lợn, gà, vịt, chim, bò, các loại cá, tôm, lươn, cua, trai, ốc, sò, trứng, sữa,…
• Từ thực vật: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành), vừng, lạc, hạt điều, các loại tảo biển…

Khi học thi căng thẳng, nhu cầu về chất đạm cần được tăng lên, vì vậy cần ăn phối hợp nhiều loại thức ăn giàu đạm gồm cả đạm động vật và đạm thực vật chứ không nên ăn tập trung vào một vài loại đơn lẻ mặc dù những thực phẩm đó là quý hiếm và đắt tiền.

Khi học thi căng thẳng, nhu cầu về chất đạm cần được tăng lên

Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột và đường

Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, có vai trò chuyển hóa quan trọng. Nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhất là các hạt ngũ cốc và hạt họ đậu. Các món mà cung cấp nhiều tinh bột nên ưu tiên hàng ngày: cơm, mì, bánh mỳ, ngũ cốc,..

Tất cả các chất đường, bột ăn vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành các đường đơn trong đó chủ yếu là Glucoza và được hấp thu vào máu rồi được phân giải để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Não cần nhiều Glucoza hơn nhất là khi học hành nhiều, trí óc căng thẳng. Vì vậy trong mùa thi các sĩ tử có thể sử dụng lượng đường cao hơn so với ngày thường dưới dạng bánh, kẹo, nước ngọt. Lượng đường các bạn có thể sử dụng từ 20-25 gam/ngày chứ không nên dùng quá nhiều.

Não cần nhiều Glucoza hơn nhất là khi học hành nhiều, trí óc căng thẳng. Sĩ tử có thể sử dụng bánh, kẹo, nước ngọt nhưng không nên quá 20-25 gam/ngày.

Tuy nhiên khi uống nước ngọt hay ăn bánh kẹo cần tránh xa bữa ăn chính ít nhất là 1 giờ nếu không sẽ ảnh hưởng đến việc ăn ngon miệng của các bạn. Vì khi ăn, uống các loại đồ ngọt sẽ làm đường huyết tăng lên nhanh chóng dẫn đến ức chế các tuyến tiêu hoá bài tiết men tiêu hoá.

Nhóm thực phẩm cung cấp chất khoáng và chất xơ

Trái cây và rau củ là những thực phẩm chứa ít calo, nhưng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và phytochemical (là các chất chống ôxi hóa) nên rất tốt cho cơ thể. Sĩ tử đang ôn thi nên chọn các loại rau quả dồi dào dinh dưỡng: rau ngót, dền, mùng tơi, bí đỏ, cam, bơ, chuối, táo,…

Vitamin được cung cấp qua thức ăn (rau, củ, quả…) tốt và an toàn hơn nhiều so với dạng thuốc uống

Vitamin và muối khoáng rất cần thiết cho các hoạt động chuyển hoá bên trong cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Vitamin được cung cấp qua thức ăn (rau, củ, quả…) tốt và an toàn hơn nhiều so với dạng thuốc uống. Các sĩ tử nên ăn nhiều rau xanh, quả củ làm rau, trái cây sẽ giúp người khoẻ, ít mệt mỏi.

Ngoài 3 bữa chính nên ăn xen kẽ thêm 2-3 bữa phụ dưới dạng cốc sữa, bát chè, quả chuối, cốc nước cam, quả trứng luộc, củ khoai luộc, miếng đu đủ, vài cái bánh,kẹo…. Khi thức khuya để ôn bài việc ăn thêm môt bữa phụ là rất cần thiết để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể, vì buổi đêm các em thức và tập trung cao độ vào bài vở là lúc tế bào não làm việc căng thẳng nên tiêu hao năng lượng rất lớn.

Uống nước đầy đủ, đúng cách 

Bên cạnh việc ăn, việc uống cũng không kém phần quan trọng và cũng rất cần được quan tâm. Nước giúp mọi quá trình tiêu hoá và hấp thụ thức ăn cũng như các phản ứng bảo vệ cơ thể diễn ra một cách bình thường, đồng thời, giúp đào thải các chất cặn bã, độc hại ra khỏi cơ thể.

Trong dịp ôn thi mỗi ngày các sĩ tử nên uống từ 1,8-2 lít nước trong đó tốt nhất là được 1-2 cốc nước rau quả tươi và 1-2 cốc sữa (200-400 ml) nếu không thì nước đun sôi để nguội cũng được. Nên hạn chế uống nước đá để tạo cảm giác “đã khát” vì khi uống nước đá lạnh đột ngột dễ bị viêm họng, dạ dày và ruột bị kích thích gây co thắt ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá.

Nhiều người tin rằng trong môi trường lạnh của đá vi khuẩn sẽ chết nhưng thực tế ở nhiệt độ tạo đá (-4 độ C) vi khuẩn chỉ ngủ yên chứ không bị tiêu diệt, sau khi tan đá chúng sẽ tỉnh lại và nhanh chóng sinh sôi, nảy nở để gây bệnh. Mặt khác nước đá do các quán hàng giải khát bán thường không đảm bảo vệ sinh, đá thường được làm từ các nguồn nước không sạch, quá trình vận chuyển từ nơi sản xuất đến nơi tiêu thụ cũng không đảm bảo vệ sinh, nên khi sử dụng dễ bị các bệnh đường tiêu hoá (tiêu chảy, kiết lỵ, thương hàn…).

Theo Tổng hợp 

The post Chế độ dinh dưỡng và những loại thực phẩm tốt cho các bạn sĩ tử đang ôn thi appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Nhiều nghiên cứu về y học đã nêu ra cảnh báo rằng paraphenylenediamin (thành phần có trong thuốc nhuộm tóc) gây dị ứng da, bệnh chàm, hen, loét dạ dày, làm da mẩn đỏ, nhạy cảm với nắng và có thể gây tử vong nếu bị ngộ độc nặng.

Mặt khác, theo Cơ quan quốc tế nghiên cứu về ung thư IARC ở Pháp, việc những người sử dụng thuốc nhuộm có nguy cơ mắc các bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư máu và ung thư bàng quang) cao gấp đôi so với những người không sử dụng loại hóa chất này.

Ngoài ra, trong thuốc nhuộm tóc còn có các chất phụ gia như propylenglycol và isopropyl alcohol cũng gây ra tác hại không nhỏ. Prophylenglycol làm ảnh hưởng tới gan, thận, não, còn isoprophyl alcohol thì có thể gây ra trầm cảm, nhức đầu.

Tại Việt Nam, số lượng ca phải nhập viện vì ảnh hưởng của việc nhuộm tóc đã tăng lên đáng kể. Theo BS Nguyễn Thành, Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Da liễu Trung ương, việc điều trị dạng dị ứng này phức tạp hơn các dị ứng mỹ phẩm khác và có thể phải cạo tóc để bôi thuốc mới khỏi. BS Thành cũng lưu ý ngay cả thuốc nhuộm tóc chất lượng dù an toàn hầu hết với mọi người nhưng cũng có thể gây họa cho một số người, vì cơ địa của mọi người khác nhau nên có những phản ứng dị ứng khác nhau.

Cách phòng tránh, giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng của thuốc nhuộm tóc

Chính vì nhu cầu làm đẹp là rất quan trọng, vậy nên nếu bạn phải thực hiện việc nhuộm tóc, những lưu ý sau bạn phải chắc chắn thuộc nằm lòng.

Thử phản ứng thuốc nhuộm, chỉ làm khi thực sự cần thiết & tránh chạm thuốc nhuộm tóc vào da đầu

1. Thử phản ứng thuốc nhuộm: Bạn là khách hàng, bạn có quyền yêu cầu người thực hiện cho bạn biết loại thuốc nhuộm dự tính sẽ dùng để nhuộm cho mình. Trước khi bắt đầu nhuộm tóc, bạn cần thử phản ứng của thuốc với cơ thể mình trước bằng cách chấm một giọt nhỏ thuốc vào bắp tay, để khô tự nhiên trong vòng 1-2 giờ. Nếu không có dấu hiệu bất thường thì cơ thể bạn không bị dị ứng với thuốc. Nếu xuất hiện triệu chứng ngứa, tấy đỏ, nổi mụn thì cần rửa ngay vùng tay nhỏ thuốc và tuyệt đối không sử dụng loại thuốc nhuộm tóc đó.
2. Chỉ làm khi thực sự cần thiết: Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên lạm dụng việc nhuộm tóc để làm đẹp vì thuốc nhuộm tóc có nhiều tác hại cho tóc và sức khỏe. Chỉ nên nhuộm khi cần thiết. Những người có cơ địa dị ứng như nổi mề đay, viêm da cơ địa, hen, chàm, eczema, dị ứng thức ăn, thuốc… cần hết sức thận trọng khi dùng thuốc nhuộm tóc. Và đặc biệt lưu ý nên chọn những biện pháp giải độc tố sau khi nhuộm để giúp bạn vừa có một mái tóc đẹp mà giảm được các nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe do thuốc nhuộm tóc mang lại.
3. Tránh chạm thuốc nhuộm tóc vào da đầu: Yêu cầu người thực hiện phải cẩn trọng trong vấn đề này. Những nghiên cứu về ung thư da đã cảnh báo về việc để tiếp xúc trực tiếp thuốc nhuộm với da đầu và cũng nên ra tỉ lệ ảnh hưởng của thuốc nhuộm màu tối (đen, nâu đậm…) cũng khiến tỉ lệ ca ung thư da cao hơn người không nhuộm hoặc nhuộm màu sáng (trắng, màu nâu nhạt…)
4. Những lưu ý khác bạn cần biết khi nhuộm tóc:

- Không được nhuộm tóc khi vùng da ở đầu, mặt, cổ bị tổn thương hay sưng đau.
- Phụ nữ trong thời gian hành kinh hay trong thai kỳ tuyệt đối không dùng thuốc nhuộm tóc.
- Khi thuốc vào mắt, cần đến bác sĩ nhãn khoa.
- Không nên nhuộm tóc một tuần trước và sau uốn tóc.
- Khi pha thuốc, cần tránh dùng các dụng cụ chứa làm bằng kim loại. Khi nhuộm tóc cũng không nên dùng lược chải bằng kim loại.
- Trước khi nhuộm tóc cần phải thử phản ứng của thuốc trên da.

Theo Tổng hợp

The post Những nguy hiểm khi nhuộm tóc và cách phòng tránh appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Các loại cá giàu chất béo

Các chuyên gia cho hay axit béo omega 3 vốn được tìm thấy trong cá sardine, cá hồi, cá thu rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ. Bổ sung những loại cá giàu chất béo trong khẩu phần ăn ít nhất 2 lần một tuần có thể giúp bạn phòng tránh chứng mất trí nhớ.

Các loại cá giàu chất béo giúp bạn thông minh hơn

Các loại rau ăn lá

Trong khi nhiều người thường chau mày khi ăn rau, thì nghiên cứu chỉ ra rằng rau xanh rất tốt cho não. Rau bina và súp lơ giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta carotene, tốt cho sức khỏe và folate giúp đẩy nhanh quá trình tiếp nhận và phục hồi thông tin.

Các loại rau ăn lá giúp bạn thông minh hơn

Trứng

Giàu vitamin và chất khoáng, trứng là thực phẩm tuyệt vời dành cho não. Sắt, i-ốt và vitamin B12 trong trứng là những thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Trong khi sắt cấu tạo nên những tế bào máu vận chuyển oxy tới não, khiến bạn tỉnh táo thì i-ốt giúp tăng khả năng giải quyết vấn đề.

Ăn trứng giúp bạn thông minh hơn

Trà xanh

Bạn có biết nước chiếm khoảng 80% não bộ? Điều này nghĩa là để não hoạt động tốt, bạn phải giữ nó luôn ẩm. Trong khi uống khoảng 8 ly nước là cần thiết, bạn cũng nên uống thêm một tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy trà xanh làm não tỉnh táo hơn và tăng cường trí nhớ, các chất chống ô xi hóa trong trà cũng làm giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Uống trà xanh giúp bạn thông minh hơn

Sô cô la

Các chuyên gia cho rằng ăn một lượng sô cô la đen vừa phải giúp tăng khả năng tư duy vì nó giàu flavonoids (chất thúc đẩy quá trình hoạt động của não). Ngoài ra chất này còn kích hoạt quá trình hình thành nơ ron, giúp não hình thành những vùng trí nhớ mới và tăng lượng máu tới cơ quan này.

Ăn sô cô la giúp bạn thông minh hơn

Theo Indian Times

The post 5 thực phẩm giúp bạn thông minh hơn appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Khi tập luyện, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp sẽ được huy động để tạo glucose sinh năng lượng. Vận động giúp gia tăng sự nhạy cảm của các thụ thể đối với insulin trong cơ thể, có lợi trong kiểm soát đường huyết và điều trị bệnh tiểu đường.

Theo bác sĩ Đỗ Triều Hưng, Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, vận động mang lại nhiều lợi ích:

• Về tinh thần: giảm tình trạng lo lắng, trầm cảm, cải thiện sự thiếu tự tin, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và khả năng tình dục.
• Tăng độ chắc của xương: Lối sống ít vận động, đặc biệt là việc nằm lỳ trên giường sẽ làm gia tăng tình trạng loãng xương khi về già. Tuy không ngăn được việc mất các khoáng chất của xương, nhưng vận động giúp bộ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
• Chống nhiều bệnh: Người năng vận động ít bị các bệnh như béo phì, bệnh mạch vành, đau vùng thắt lưng, ung thư đại tràng, vú và tuyến tiền liệt.

Vận động là bí quyết để luôn khỏe mạnh

Hiệu quả của vận động tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của loại hình vận động và cường độ tập. Nên lựa chọn loại phù hợp với tuổi tác, tình trạng sinh lý, thời gian… Sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng nếu quá bận rộn:

• Đi bộ: Số bước cần đi mỗi ngày là 4.000 với người cao tuổi, 7.000 -8.000 với người trung niên và 10.000 với người trẻ.
• Dậy sớm vào buổi sáng và cùng các thành viên trong gia đình tập thể dục, sau đó cùng chuẩn bị bữa sáng.
• Đi bộ đến cơ quan, trường học thay vì đi xe gắn máy (nếu ở tương đối gần nhà).
• Sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
• Tự mình thực hiện các việc lặt vặt trong nhà, không chờ người khác làm hộ.
• Tại bàn làm việc thỉnh thoảng dùng 1 phút để vươn vai, duỗi chân, vặn mình.
• Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy thực hiện điều này vào bất cứ lúc nào thuận tiện.
• Tưới cây, nhặt lá, bắt sâu, chăm sóc cây cối nếu nhà có vườn.
• Hoạt động thể lực từng đợt ngắn (8-10 phút), nhiều lần trong ngày để được tổng cộng 30 phút/ngày. Làm như vậy liên tục 5-6 ngày trong tuần cũng cho kết quả tương tự vận động liên tục.
• Đối với người cao tuổi, chơi đùa cùng con cháu trong nhà cũng là một hình thức vận động phù hợp.

Sau đây là bảng thống kê mức năng lượng tiêu hao tùy theo hình thức vận động:

The post Vận động là bí quyết để luôn khỏe mạnh appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

1. Bỏ bữa sáng

“Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” đã chỉ ra tầm quan trọng của bữa sáng. Tuy nhiên, không ít người đã đảo lộn thứ tự đó, kết quả là họ ăn quá nhiều vào buổi tối và thường ăn sáng qua quít với chỉ một cốc nước cam. Chính thói quen đã dẫn tới nguy cơ tiềm ẩn của bệnh béo phì và theo sau đó là tiểu đường vì mức insulin trong cơ thể bị rối loạn.

2. Thích ăn đồ ngọt

Những món tráng miệng ngọt ngon, đẹp mắt nhưng lại là “thủ phạm” gây tăng cân. Các phân tử đường gắn với từng sợi protein trong mỗi tế bào. Tiếp đó, cơ thể sẽ chuyển hóa các phân tử đường, quá trình này được gọi là glycation. Glycation làm làn da mất đi vẻ đẹp rạng rỡ, đồng thời, lượng đường dư thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Do vậy, để tránh bệnh tiểu đường, bạn cần biết về giới hạn sử dụng đường an toàn. Bạn nên hạn chế những món ăn nhiều đường vì nó có thể gây ra các rủi ro sức khỏe.

3. Thích đồ ăn nhanh

Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ như Pizza, bánh kếp hoặc gà rán, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Lý do bởi những thực phẩm này làm tăng axit béo và triglycerid. Các axit béo dư thừa trong máu và triglyceride ức chế hoạt động của insulin, dẫn đến lượng insulin trong máu vẫn bình thường hoặc hơi tăng nhưng lượng đường huyết lại ở trong tình trạng cao.

Hãy hạn chế những món ngon có hại này và tìm đến những thực phẩm lành mạnh hơn như đồ ăn được chế biến với dầu ô liu, pho mát ít béo, đậu phụ…

4. Uống nhiều rượu

Thói quen uống rượu gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể. Loại calo cơ thể tích trữ trong những cuộc nhậu nhẹt là không thực. Cơ thể ngay lập tức chuyển lượng calo thành chất béo dự trữ và trong khi bạn say sưa thưởng thức những món ăn trên bàn tiệc, ấy cũng là lúc bệnh tiểu đường đang chào bạn.

5. Ăn uống thất thường

Nếu bạn ăn ít nhất 3 bữa/ngày, ăn 6 bữa vào ngày kế, ngày tiếp theo không ăn gì và duy trì thói quen ăn uống “một mình một kiểu” như vậy trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị rối loạn trao đổi chất. Đây là nguyên nhân dẫn tới lượng insulin thiếu ổn định, và tiền đề cho bệnh tiểu đường, rối loạn tiêu hóa…

Theo Magforwomen

The post 5 thói quen ăn uống dễ gây bệnh tiểu đường appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

1. Ăn 2-3 bữa mỗi ngày vào những giờ cố định.

2. Cố gắng ăn trong tất cả sự tĩnh lặng.

3. Ăn nhiều như bạn muốn, với điều kiện tỷ lệ tương ứng với những gì được đề nghị.

4 . Uống khi khát.

5. Nhai thật kỹ ( ít nhất 50 lần cho mỗi miếng)

6. Cố gắng tránh ăn hoặc uống quá nhiều. Rời bàn ăn trước khi bạn cảm thấy no.

7 . Tránh hoặc hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lạnh với đá . Điều này có thể gây tổn hại ruột và thận của bạn

8 . Tránh hoặc hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm chế biến bằng điện hoặc trong lò vi sóng.

9. Để có một giấc ngủ ngon, đừng ăn trước 3 tiếng cách giờ ngủ.

10. Hít thở không khí trong lành mỗi ngày.

Tập thể dụng, hít thở không khí trong lành cho sức khỏe tốt hơn

11. Cố gắng mặc càng nhiều càng tốt quần áo có nguồn gốc thực vật, trực tiếp lên da (bông, lanh)

12. Chà cơ thể hàng ngày (buổi sáng hoặc tối) cho máu lưu thông tốt.

13. Tránh tắm lâu, để chống mất khoáng chất.

14. Hạn chế mỹ phẩm hóa chất.

15. Hạn chế tối đa việc sử dụng máy tính, TV, máy photocopy.. bởi vì bức xạ điện từ

16. Giữ cuộc sống của bạn đơn giản và cố gắng để có một thái độ tích cực đối với tất cả mọi thứ và tất cả mọi người.

Theo The Kushi Institute of Europe Amsterdam

The post 16 gợi ý nên làm cho lối sống khỏe appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong các yếu tố quan trọng nhất giúp tăng tuổi thọ. Nếu bạn muốn xây dựng lối sống lành mạnh thì hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn cân bằng và khoa học đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tâm thần.

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quyết định đến lối sống lành mạnh, tăng tuổi thọ.

Hãy nghiên cứu về chế độ ăn uống lành mạnh và theo khoa học để giúp cơ thể chúng ta phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Bạn có thể tra cứu thêm với từ khóa “ăn uống” hoặc đọc tại chuyên mục “Ăn khỏe” để có thêm nhiều kiến thức nhé.

Giấc ngủ

Theo định nghĩa khoa học, ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối, với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp.

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc đóng góp vào lối sống khoa học

Ngủ là một cách để bộ não và cơ thể nghĩ ngơi, hãy để đầu óc thanh thản bằng việc ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm, đồng thời bạn cũng nên thức dậy sớm và bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Hẳn bạn đã quá quen với câu “75% cơ thể bạn là nước”? Tuy nhiên không phải ai cũng nhớ trong việc uống đủ tối thiểu 2 lít nước một ngày.

Uống đủ nước là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy tạo thói quen uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn.

Uống đủ nước là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy tạo thói quen uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn.

Hạn chế với đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh có thể làm bạn thấy tiện lợi hoặc ngon miệng hơn đồ ăn được chế biến tại nhà, song đây là một lựa chọn hoàn toàn không lành mạnh. Nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cũng là một trong những bí quyết để có lối sống lành mạnh.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Các mối quan hệ lành mạnh giúp chúng ta có được những niềm vui trong cuộc sống, chính những niềm vui này giúp cả tinh thần lẫn thể chất có thể khỏe mạnh hơn.

Các mối quan hệ lành mạnh giúp chúng ta có được những niềm vui trong cuộc sống, chính những niềm vui này giúp cả tinh thần lẫn thể chất có thể khỏe mạnh hơn.

Để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn cần tạo dựng được các mối quan hệ tốt và lành mạnh. Hãy vun đắp các mối quan hệ trong gia đình, với bạn bè hay đồng nghiệp.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao là một phần không thể thiếu để đảm bảo lối sống lành mạnh. Mỗi ngày bạn hãy dành một chút thời gian để luyện tập, nó không chỉ giúp bạn có một thân hình vừa vặn mà còn tốt cho sức khỏe.

Hít thở sâu

Ôxy đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các tế bào, bao gồm cả tế bào não. Hãy tập thói quen hít thở sâu để giúp giãn nở phổi, cung cấp ôxy cho não và mang lại cho bạn sự tỉnh táo và thư giãn.

Theo đuổi sở thích

Theo đuổi một sở thích sẽ khiến bạn luôn bận rộn với một việc gì đó mà bạn đam mê, đồng thời đây cũng là một cách hiệu quả để giảm stress.

Theo đuổi đam mê khiến cuộc sống thêm hạnh phúc và ý nghĩa hơn.

Hạnh phúc

Hãy luôn nhớ rằng những người hạnh phúc sẽ sống lâu hơn và hạnh phúc đứng đầu trong số các lời khuyên về lối sống lành mạnh. Hãy gặp gỡ những người bạn mới, dành thời gian bên gia đình hoặc tìm kiếm những hoạt động mới khiến bạn thấy hạnh phúc, năng động và tràn đầy năng lượng.

Từ bỏ các thói quen xấu

Không có bí kíp nào về lối sống lành mạnh mang lại lợi ích nếu bạn vẫn duy trì các thói quen xấu như hút thuốc lá, lạm dụng rượu hoặc chất cấm. Hút thuốc lá và nhậu nhẹt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách trực tiếp và gián tiếp.

Thái độ tích cực

Chắc chắn rằng cuộc sống là sự đan xen của rất nhiều sự việc và trạng thái cảm xúc khác nhau, song hãy giữ thái độ tích cực và nhìn cuộc sống bằng lăng kính lạc quan.

 Theo Dân Trí

The post Tăng tuổi thọ nhờ lối sống lành mạnh appeared first on Sức khỏe tôi yêu.