1. Tập xà đơn cải thiện chiều cao

Xà đơn tăng chiều cao là cách thể thao dễ thực hiện và có thể tập bất kỳ nơi nào

Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm.

Bài tập như sau: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột sống khi tập bài này nhé.​

2. “Rắn hổ mang” giúp kéo dài chiều cao

Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn.

Động tác kéo người giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao

Đây cũng là một bài tập tuyệt vời, mà cực kỳ hấp dẫn để kéo căng cột sống và làm dài lưng cho bạn. Tuy vậy, không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, thích hợp cho những bạn gái mơ ước có chiếc cổ cao “ba ngấn”.

Uốn ngược giúp tăng chiều cao

Bài tập như sau: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Có thể không nhiều bạn có thể chạm chân xuống sàn nhà được ngay, nhưng hãy yên tâm, nếu tích cực và chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ làm được thôi. Và, khi bạn làm được điều này, cơ thể bạn càng được kéo căng, cột sống của bạn càng được kích thích dãn dài ra đó!

4. Kéo cột sống ra phía trước

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy!

Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây.

Bước 1.​

Bước 2.​

5. Tập với tạ chân giúp kéo dài chân

Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài phần dưới cơ thể bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.

Tập tạ tăng chiều cao

Bài tập như sau: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.

Nguồn: khoahoctoday.com

The post 5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

1. Uống nước chanh

Nước chanh giúp thoát khỏi chứng đầy hơi

Bạn có biết chanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên? Chỉ với một cốc nước chanh nóng (khoảng 50 độ) cũng có thể giúp bạn giảm chứng đầy hơi, dạ dày bớt chướng và vùng bụng sẽ phẳng hơn. Ngoài ra nước chanh còn tránh được những cơn ợ, buồn nôn và trị chứng táo bón nữa đấy.

2. Tránh cà phê, nước có ga

Uống nhiều cà phê hay nước ngọt có ga đã trở thành thói quen của lối sống hiện đại. Tuy nhiên khi cơ thể bạn tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, thúc đẩy việc đi tiểu nhiều, bất lợi cho bàng quang. Cà phê có thể kích thích dạ dày tiết ra nhiều dịch vị dẫn đến hiện tượng rối loạn tiêu hoá hoặc nồng độ axit trong dạ dày quá cao, khiến bạn đau bụng, khó tiêu.

3. Hạn chế ăn đồ mặn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, gây béo bụng, béo phì. Lượng muối cần thiết cho cơ thể chỉ nên giới hạn ở mức 1500 mg mỗi ngày.

4. Tăng lượng kali trong bữa ăn

Để nói lời chia tay với chứng đầy hơi, bạn nên ăn chuối mỗi ngày. Chuối có lượng kali cao, giúp tiêu hóa tốt, điều chỉnh cân bằng nước trong cơ thể. Kali còn có nhiều trong cà chua, cam, sữa chua, đậu nành và cá.

5. Thoát mồ hôi

Sau khi hoàn thành việc tập luyện, bạn đừng quên uống một ly nước chanh và thư giãn nhé

Cơ thể bạn đang trữ nhiều nước, bụng căng tức, khó chịu? Hãy làm cách nào đó để mồ hôi của bạn được thoát ra ngoài, như dọn dẹp nhà cửa, đi bộ từ 45 phút đến 1 h… Sau khi hoàn thành việc tập luyện, bạn đừng quên uống một ly nước chanh và thư giãn nhé.

6. Hạn chế tiêu thụ Cacbohydrat

Carbohydrat là một hợp chất thiết yếu có nhiều trong các loại đồ ngọt, đồ uống có ga. Để giảm chứng đầy hơi dạ dày, bạn không nên ăn những thực phẩm trên trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn ít carbohydrate đã được chứng thực là có tác dụng giảm cân nữa đấy.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là thần dược cho rất nhiều chứng bệnh. Nếu bạn đang có quá ít thời gian để ngủ hay bị mất ngủ kéo dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều chất cortisol làm tăng trọng lượng cơ thể. Thiếu ngủ có thể gây ra đầy hơi dạ dày và khiến bạn tăng lên đến 3-5 kg ​​trọng lượng nước. Ngủ ít cũng dễ khiến bạn ăn nhiều hơn làm tăng mỡ bụng. Vì vậy, nếu muốn có một tinh thần khỏe mạnh, làn da đẹp và cân nặng lý tưởng, bạn nên luyện thói quen đi ngủ sau 11 h.

Nguồn:ione.net

The post 7 cách thoát chứng chướng bụng đầy hơi appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Tránh xa thiết bị công nghệ. Heidi Klum, siêu mẫu và giám khảo của chương trình Project Runway và Got Talent, Mỹ tiết lộ thói quen mỗi khi về nhà cô ít khi kiểm tra email hoặc dùng điện thoại hay máy tính bảng. Theo Heidi, các thiết bị công nghệ này đôi khi là tác nhân khiến cuộc sống trở nên nặng nề và mệt mỏi, vì vậy khi có thể hãy tạm tránh xa chúng để tận hưởng sự yên tĩnh và thoải mái ngay trong căn nhà của bạn.

Học cách biết ơn. Sabrina Soto, nhà thiết kế chuyên nghiệp ở Mỹ chia sẻ chúng ta làm việc từ 8-10 giờ mỗi ngày và đôi khi mắc không ít sai lầm khiến tâm trạng căng thẳng. Tuy nhiên, để giữ cho năng lượng luôn tràn đầy, hãy học cách biết ơn.

Trước khi bắt đầu một ngày mới, lướt qua danh sách những việc cần làm và bày tỏ thái độ hài lòng cũng như sự biết ơn đến những đồng nghiệp đã hỗ trợ ta trong suốt quá trình làm việc. Điều đó sẽ giúp bạn có được sự tập trung và nhắc nhở bản thân bạn rất may mắn vì có thể làm những gì mình mong muốn.

Tập thể dục được chứng mình có thể giúp chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Tập thể dục. Khi cơ thể uể oải, việc làm nóng cơ thể với các bài tập đơn giản sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại tinh thần. Tập thể dục được chứng mình có thể giúp chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nghe nhạc. Rita Wilson, ca sĩ, nữ diễn viên và nhà sản xuất âm nhạc cho biết âm nhạc có thể thay đổi tâm trạng, các nhịp điệu lên xuống của âm nhạc có thể xua tan những lo âu phiền muộn ám ảnh trong tâm trí. Tăng cường liệu pháp âm nhạc là cách giúp cuộc sống thêm ý nghĩa. Không có âm nhạc, cuộc sống trở nên nhàm chán và tẻ nhạc, vì thế hãy cố gắng lắng nghe nhiều thể loại nhạc khác nhau để cuộc sống thêm sắc màu.

Đừng để đói. Tiến sĩ Mary A. Hooks, bác sĩ phẫu thuật tại ĐH Vanderbilt, Mỹ tin rằng làm việc với cường độ nhiều và lâu khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi cùng cực, vì vậy, việc dành thời gian cho các bữa ăn là điều cần thiết để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Không ai có thể hoàn thành công việc một cách chuẩn xác nếu để bụng đói.

Hãy ăn để lấy lại năng lượng đã mất

Kích thích óc hài hước. Khiếu hài hước góp phần khiến cuộc sống trở nên sinh động hơn. Tiếng cười giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Làm việc trong môi trường với những người vui tính và có óc hài hước, tinh thần và tâm trạng sẽ được cải thiện đáng kể. Sự lan tỏa niềm vui có tác dụng tích cực cho sức khỏe tổng quát của con người.

Làm những điều yêu thích. Được làm những điều yêu thích như: uống cà phê mỗi sáng, đi dạo với thú cưng, trò chuyện cùng bạn bè, xem những bộ phim hay, đọc sách một mình, tự nấu ăn, đạp xe hít thở không khí trong lành… góp phần khiến cuộc sống thú vị hơn.

Bảo vệ sức khỏe cho tim. Vanessa Williams, nữ diễn viên, ca sĩ nổi tiếng của Mỹ tiết lộ phương pháp giúp cô luôn cảm thấy tràn trề năng lượng sống là thường xuyên tập thể dục. Với Williams, mỗi khi lười vận động cô cảm thấy toàn thân uể oải và sức khỏe tụt dốc nhanh chóng. Williams tin rằng cô luôn cảm thấy khỏe khoắn và hưng phấn sau mỗi giờ luyện tập, khi mà cả cơ thể ướt đẫm mồ hôi và nhịp tim tăng lên.

Uống các loại nước ép. Đầu bếp nổi tiếng ở Mỹ Alex Guarnaschelli cho biết một số loại đồ uống từ nước ép trái cây cũng có thể góp phần tăng cường năng lượng cho cơ thể.

 Nguồn: thanhnien.com

The post Tiếp năng lượng cho cuộc sống appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

 Có nên chạy hết “công suất”?

Chạy bộ “đúng cách” để cải thiện sức khỏe toàn diện

Theo các chuyên gia nghiên cứu tại các viện nghiên cứu tim mạch ở Mỹ, những vận động viên thường xuyên chạy quá sức có tuổi thọ ngắn hơn những người thường chạy bộ ở mức độ nhẹ nhàng. Nguyên nhân là do hoạt động mạnh quá sức sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi kéo dài, gây tổn thương tim, thậm chí còn dẫn đến nguy cơ tử vong. Cũng theo một trong các tác giả của nghiên cứu này, chúng mình nên giữ thói quen chạy bộ khoảng 3 giờ mỗi tuần ở tốc độ vừa phải để đạt được lợi ích tốt nhất.

Với những người luyện tập hàng ngày bằng hình thức chạy bộ, các bạn cũng chỉ nên chạy với mức độ hợp lý. Các bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để có chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

Phương pháp chạy bộ đúng cách

Để việc chạy bộ thật sự đạt hiệu quả cao, các bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:

• Với những người vừa bắt đầu “công cuộc” luyện tập bằng cách chạy bộ, bạn nên đi bộ trong vòng 4 – 6 tuần đầu tiên. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng mình làm quen dần với chạy bộ và không bị đuối sức so với việc bạn bắt đầu ngay bằng hình thức chạy.
• Để duy trì thói quen chạy bộ, các bạn cũng cần giữ cho mình tính kiên định, chạy đều đặn, không bỏ dở giữa chừng. Nó sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả một cách cao nhất.
• Khi chạy bộ, bạn có thể đo tốc độ của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt về sự tiến bộ của bản thân khi chạy bộ. Đồng thời, nó cũng là cách để ngăn ngừa việc chạy quá sức.
• Chạy nghiêng về phía trước, giữ mắt nhìn xa, thả lỏng vai, tránh khoanh tay khi chạy. Với tư thế chạy bộ như vậy, chúng ta sẽ tránh được những mệt mỏi, đau nhức, đồng thời giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể.
• Cuối cùng, hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao thật tốt để hỗ trợ cho “công cuộc” chạy bộ.

Nguồn: kenh14.vn

The post Bạn đã thật sự chạy bộ đúng cách? appeared first on Sức khỏe tôi yêu.