Các nhà nghiên cứu đã xem xét cách bộ não phân tích các dấu hiệu nhận được từ cơ thể và đưa ra một số cách giúp con người cải thiện tâm trí.

• Nụ cười mang lại sự điềm tĩnh và hạnh phúc

Nụ cười – dù là giả vờ – mang lại cho người ta cảm giác thư giãn và hạnh phúc hơn.

Theo các nghiên cứu, cười không cần lý do sẽ đánh lừa bộ não và mang lại cho người ta cảm giác thư giãn, hạnh phúc hơn. Trong một thí nghiệm, những người tham gia được yêu cầu ngậm đũa trong miệng theo cách như thể các cơ mặt đang cười. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia này giải quyết nhiệm vụ căng thẳng tốt hơn người không ngậm đũa và không có biểu hiện vui vẻ trên khuôn mặt.

• Dang rộng tay để cảm nhận sức mạnh

Một số tư thế tạo cho người ta cảm giác mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng một số tư thế mở rộng cơ thể và bề mặt tiếp xúc của cơ thể thậm chí có thể tác động tới nồng độ hormone, khiến người ta cảm thấy mạnh mẽ hơn và sẵn sàng mạo hiểm hơn.

Dang rộng tay để cảm nhận sức mạnh

Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu giữ cơ thể ở các tư thế tạo ít hay nhiều cảm giác mạnh mẽ/tư thế sức mạnh khác nhau, rồi được đưa cho 2 đôla để tự lựa chọn giữ hay cá cược. Kết quả cho thấy những người giữ các tư thế sức mạnh lớn dễ đem tiền ra đánh cược hơn để có gấp đôi tiền.

Các nhà nghiên cứu cho biết mặc dù các tư thế có liên quan tới sức mạnh có vẻ nam tính, chúng cũng có tác dụng tương tự với phụ nữ.

• Ngủ ngắn để thông minh hơn

Ngủ ngắn để thông minh hơn

Nằm ngủ ngắn không chỉ giúp bộ não mệt mỏi được thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cũng như tác dụng của một giấc ngủ sâu vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn giữa ngày cũng giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và các hoạt động tâm trí.

• Tư thế thiền giúp tĩnh tâm

Tư thế thiền giúp tĩnh tâm

Đặt cơ thể vào tư thế thiền và thở sâu giúp thư giãn, thả lỏng tâm trí, theo một nghiên cứu năm 2008 đăng trên tạp chí Plos One.

Các nhà nghiên cứu cho biết có thể khi tập trung vào cơ chế não bộ kiểm soát tư thế và hơi thở sẽ giúp mang lại hiệu quả thư giãn cho tâm trí.

The post Những động tác nhỏ đem lại sức mạnh cho não bộ appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

Cười thật nhiều

Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác.

Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái.

Một bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ nguyên trong vòng 5 – 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng 8 động tác. Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng bạn thon gọn hơn.

Thực hiện một số vận động đơn giản

Để tránh hiện tượng đùi to/mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/duỗi/gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Đừng ngồi yên vị một chỗ

Nghiên cứu tại Đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng… Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Ăn vặt thông minh

Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại Trường đại học Y NYU, New York (Mỹ) cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.

Chia nhỏ các bữa ăn

Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ không đẩy cơ thể mình vào tình trạng đói cục bộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại. Bạn có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung nguồn carbs trong bữa sáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, cơ thể bạn vừa đáp ứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.

Nguồn: thanhnien.com

The post Giữ vóc dáng cho người bận rộn appeared first on Sức khỏe tôi yêu.

Tránh xa thiết bị công nghệ. Heidi Klum, siêu mẫu và giám khảo của chương trình Project Runway và Got Talent, Mỹ tiết lộ thói quen mỗi khi về nhà cô ít khi kiểm tra email hoặc dùng điện thoại hay máy tính bảng. Theo Heidi, các thiết bị công nghệ này đôi khi là tác nhân khiến cuộc sống trở nên nặng nề và mệt mỏi, vì vậy khi có thể hãy tạm tránh xa chúng để tận hưởng sự yên tĩnh và thoải mái ngay trong căn nhà của bạn.

Học cách biết ơn. Sabrina Soto, nhà thiết kế chuyên nghiệp ở Mỹ chia sẻ chúng ta làm việc từ 8-10 giờ mỗi ngày và đôi khi mắc không ít sai lầm khiến tâm trạng căng thẳng. Tuy nhiên, để giữ cho năng lượng luôn tràn đầy, hãy học cách biết ơn.

Trước khi bắt đầu một ngày mới, lướt qua danh sách những việc cần làm và bày tỏ thái độ hài lòng cũng như sự biết ơn đến những đồng nghiệp đã hỗ trợ ta trong suốt quá trình làm việc. Điều đó sẽ giúp bạn có được sự tập trung và nhắc nhở bản thân bạn rất may mắn vì có thể làm những gì mình mong muốn.

Tập thể dục được chứng mình có thể giúp chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Tập thể dục. Khi cơ thể uể oải, việc làm nóng cơ thể với các bài tập đơn giản sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại tinh thần. Tập thể dục được chứng mình có thể giúp chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nghe nhạc. Rita Wilson, ca sĩ, nữ diễn viên và nhà sản xuất âm nhạc cho biết âm nhạc có thể thay đổi tâm trạng, các nhịp điệu lên xuống của âm nhạc có thể xua tan những lo âu phiền muộn ám ảnh trong tâm trí. Tăng cường liệu pháp âm nhạc là cách giúp cuộc sống thêm ý nghĩa. Không có âm nhạc, cuộc sống trở nên nhàm chán và tẻ nhạc, vì thế hãy cố gắng lắng nghe nhiều thể loại nhạc khác nhau để cuộc sống thêm sắc màu.

Đừng để đói. Tiến sĩ Mary A. Hooks, bác sĩ phẫu thuật tại ĐH Vanderbilt, Mỹ tin rằng làm việc với cường độ nhiều và lâu khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi cùng cực, vì vậy, việc dành thời gian cho các bữa ăn là điều cần thiết để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Không ai có thể hoàn thành công việc một cách chuẩn xác nếu để bụng đói.

Hãy ăn để lấy lại năng lượng đã mất

Kích thích óc hài hước. Khiếu hài hước góp phần khiến cuộc sống trở nên sinh động hơn. Tiếng cười giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Làm việc trong môi trường với những người vui tính và có óc hài hước, tinh thần và tâm trạng sẽ được cải thiện đáng kể. Sự lan tỏa niềm vui có tác dụng tích cực cho sức khỏe tổng quát của con người.

Làm những điều yêu thích. Được làm những điều yêu thích như: uống cà phê mỗi sáng, đi dạo với thú cưng, trò chuyện cùng bạn bè, xem những bộ phim hay, đọc sách một mình, tự nấu ăn, đạp xe hít thở không khí trong lành… góp phần khiến cuộc sống thú vị hơn.

Bảo vệ sức khỏe cho tim. Vanessa Williams, nữ diễn viên, ca sĩ nổi tiếng của Mỹ tiết lộ phương pháp giúp cô luôn cảm thấy tràn trề năng lượng sống là thường xuyên tập thể dục. Với Williams, mỗi khi lười vận động cô cảm thấy toàn thân uể oải và sức khỏe tụt dốc nhanh chóng. Williams tin rằng cô luôn cảm thấy khỏe khoắn và hưng phấn sau mỗi giờ luyện tập, khi mà cả cơ thể ướt đẫm mồ hôi và nhịp tim tăng lên.

Uống các loại nước ép. Đầu bếp nổi tiếng ở Mỹ Alex Guarnaschelli cho biết một số loại đồ uống từ nước ép trái cây cũng có thể góp phần tăng cường năng lượng cho cơ thể.

 Nguồn: thanhnien.com

The post Tiếp năng lượng cho cuộc sống appeared first on Sức khỏe tôi yêu.